免疫力最差的9种人,用这9个简单方法激活它

时间:2019-07-20 来源: 星座
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美国《预防》杂志总结了九个免疫力最差的人。让我们听听医院专家的具体分析,看看你是否参与其中,你应该如何应对呢?

这九类人的免疫力最差

01通讯圈太窄

研究证实,一个人的朋友越少,身体就越容易生病,甚至长寿。拥有超过6位朋友的人对抗感冒病毒的能力提高了四倍。

建议:友谊是增强免疫力的“良药”,但它也可能成为一个有太多人的压力。不要强迫自己,拥有一个好朋友比一群普通朋友更重要。

02在工作日欠“睡眠债”

经常扣除睡眠时间会导致身体产生的免疫细胞数量急剧下降。芝加哥大学的研究人员发现,与每天睡7-8小时的人相比,每天只睡4小时的人血液中只有50%的抗体。

建议:睡眠不足会降低免疫系统,但您不必睡8小时。早上醒来,感觉神清气爽。

03一切都会变坏。

研究发现,当悲观主义者积极关注生命的不幸时,体内免疫相关白细胞的数量会增加,身体状况也会得到显着改善。

建议:每天5分钟,同时深呼吸,同时做白日做梦,让愉快的画面飘过大脑,可以增加免疫细胞的数量和活力。

04你肚子里有什么东西

研究发现,喜欢探究问题的夫妇,血压,心率会降低,与免疫相关的白细胞数量会增加。

建议:如果你有话要说,不要躺在你的肚子里,这类似于适度运动对人体的好处。

05 Top强调这一天

在丧偶之后的一年里,人们最有可能生病,而让你感到焦躁不安的工作也会对免疫力造成严重损害。

建议:骑自行车,参加瑜伽课程,学习烹饪和享受按摩都是减压的好方法。

一项研究发现,每日按摩45分钟后,1个月后免疫细胞数量增加,免疫功能显着改善。

06经常开车出去

来自美国阿巴拉契亚大学的研究指出,每天运动30至45分钟,持续5天,持续12周,免疫细胞数量将增加,抵抗力将增加。

建议:来自浙江医院康复医学科的黄雄刚博士说,只要心跳加快,运动过于剧烈或超过一小时,就会抑制免疫系统。

07朋友是一个大吸烟者

统计数据显示,美国每年有3,000名非吸烟者死于肺癌,30万名儿童患有呼吸道感染。不需要说二手烟的健康影响。

建议:尽量远离二手烟环境。另外,喝酒应该是合适的。酒精抑制抗体来源的B细胞的产生并增加细菌感染的机会。

08过度依赖抗生素

该研究发现,感冒时服用抗生素只会使病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

建议:某些感染,如流感,是由病毒引起的。除非确定感染了细菌,否则不需要抗生素。

09不容易被人嘲笑

加州大学洛马林达医学院的一项研究发现,笑可以减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

建议:在午休时间观看有趣的视频,分享笑话或漫画,所有这些都会让你开心。

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9种激活免疫力的方法

中国老年医学会营养与食品安全处副处长周春玲提出了九种简单的方法来提高免疫力,帮助你防治疾病。

01充足的睡眠

当季节交替出现时,它容易产生与免疫力下降有关的疾病,例如由于高工作压力和睡眠不足引起的荨麻疹和带状疱疹。有必要确保充足的睡眠。

02酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平,并将尿路感染的风险降低47%。

03多吃大蒜

马里兰大学医学中心的研究发现,吃大蒜通常不仅有助于提高免疫力,还有助于预防心脏病。但是,胃肠道疾病患者应少吃。

然而,大蒜素在炎热时容易发热。建议将其捣碎并在食用前放置10至15分钟,以使蒜氨酸和大蒜酶等物质相互作用,以提高营养价值。

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04蔬菜鸡汤

内布拉斯加大学医学中心的一项研究表明,含鸡汤的蔬菜具有一定的抗炎作用,有些具有消除感冒引起的炎症的治疗效果。

05喝蜂蜜水,生姜水,柠檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力;生姜是一种天然的镇痛药和解毒剂,具有一定的抗感染作用;柠檬含有丰富的维生素C,具有抗氧化作用。

06享受下午茶时间

下午3点或4点后,人体开始下降。这时,喝下午茶或咖啡,吃零食不仅可以补充卡路里,还可以缓解连续工作后的疲劳。通过自我调节,保持您的免疫系统健康。

07每周继续锻炼

国家医学图书馆的一份报告显示,运动可以帮助“冲洗”肺细菌,提高免疫系统检测疾病的能力。

现代人在压力下工作,但在正常身体状况的情况下,每周五运动量为30分钟至60分钟是有保证的。

08更多的阳光照射

维持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛,感冒和鼻塞等问题。

一般来说,早上10点和下午4点,阳光下的紫外线很低,可以避免伤害皮肤。每次曝光的时间不到半小时。

09保持微笑

美国斯坦福大学的研究人员发现,笑可以增加血液和唾液中抗体和免疫细胞的数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

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